- \n
- Mesa o superficie de trabajo<\/strong>. La premisa es que tiene que haber el espacio suficiente para colocar todos elementos que integran el equipo de trabajo. Conviene dejar una anchura mayor a 80\u00d7120 cm para que entre el teclado y el extremo de la mesa quede una distancia de 5 a 10 cm. La altura de la mesa y de la silla tienen que permitir la realizaci\u00f3n del trabajo facilitando el cambio postural.<\/li>\n
- Pantalla.<\/strong> La altura de la primera l\u00ednea de la pantalla no tiene que estar por encima del nivel de los ojos, a unos 43-47 cm de la mesa. La pantalla tiene que estar frente a los ojos, porque si no, el cuello queda desequilibrado y en tensi\u00f3n. De este modo, adem\u00e1s, se evita la carga de los m\u00fasculos de la columna vertebral que, a su vez, puede generar dolores de cabeza, espalda, hombros y cuello. La pantalla no tiene que tener reflejos y tiene que estar perpendicular a las ventanas y fuentes de luz.<\/li>\n
- Apoyo del monitor.<\/strong> Permite regular los \u00e1ngulos de visi\u00f3n y situar la pantalla en la zona m\u00e1s confortable para el usuario. La movilidad del monitor tiene que permitir la rotaci\u00f3n horizontal libre (90\u00b0) y una inclinaci\u00f3n vertical de 15\u00b0 aproximadamente, siente aconsejable la regulaci\u00f3n de la altura.
\nTeclado. Tiene que ser independiente y posibilitar su reubicaci\u00f3n conforme a los cambios de tarea o de postura del usuario. Su altura, su grosor y su inclinaci\u00f3n pueden influir en la adopci\u00f3n de posturas incorrectas y originar trastornos como tendinitis, tenosinovitis o s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano.<\/li>\n- Rat\u00f3n.<\/strong> Tiene que adaptarse a la curva de la mano. La superficie sobre la cual trabajamos no tiene que dificultar su movimiento. Adem\u00e1s, tiene que permitir el espaldarazo de la parte de los dedos, mano o mu\u00f1eca en la mesa de trabajo, favoreciendo as\u00ed la precisi\u00f3n en su uso.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"L\u2019\u00fas](\"https:\/\/grupefebe.com\/custom\/uploads\/2021\/09\/ratoli-ordinador.jpg\")
<\/p>\n- \n
- Apoyo de las manos<\/strong>. Reduce la carga est\u00e1tica de las extremidades superiores y favorece la alineaci\u00f3n correcta de la mu\u00f1eca mientras est\u00e1s\u00a0 trabajando. La superficie tiene que coincidir con la altura del teclado, tiene que ser estable para que no se mueva y sus extremos no tienen que ser afilados. Su uso evita el estrangulamiento del t\u00fanel carpiano, tendinitis y mal de hombros.<\/li>\n
- Portadocumentos<\/strong>. Proporciona la correcta colocaci\u00f3n de los documentos, dado que estos se encuentran as\u00ed en la misma altura y el mismo plano de visi\u00f3n que el monitor. Tiene que ser estable en cuanto a altura, inclinaci\u00f3n y distancia. Su emplazamiento tiene que permitir que el usuario no realice giros de jefe y tronco.<\/li>\n
- Cableado.<\/strong> Su disposici\u00f3n en el lugar de trabajo no tiene que suponer un obst\u00e1culo por las zonas de paso. Se recomienda que los enchufes y las tomas de corriente tengan el menor recorrido posible. El acceso a las conexiones principales tiene que ser f\u00e1cil y conviene separar el cableado de transmisi\u00f3n de datos y el el\u00e9ctrico.Por \u00faltimo, hay que recordar que el propio ordenador se tambi\u00e9n tu espacio de trabajo. Hay que mantener el escritorio virtual limpio, crear carpetas para organizar, evitar conservar archivos in\u00fatiles y colocar un fondo de pantalla que te relaje y te ayude a concentrarte.
\nEl uso de ordenadores port\u00e1tiles<\/h4>\n
A diferencia de los ordenadores de mesa, los ordenadores port\u00e1tiles suponen ciertos factores de riesgo. Como por ejemplo el hecho que la improvisaci\u00f3n del lugar de trabajo, ya sea a una oficina externa, un hotel, o a mediados de transporte como aviones, trenes o autobuses, puede dificultar la adopci\u00f3n de posturas de trabajo c\u00f3modos o correctos.<\/p>\n
El dise\u00f1o integrado de la pantalla y el teclado en los ordenadores port\u00e1tiles no permite ajustar de forma conveniente y ergon\u00f3mica la distancia de la persona usuaria entre el teclado y la pantalla. Esto obliga el usuario a adoptar posturas forzadas de cuello y jefe.<\/p>\n
La integraci\u00f3n del rat\u00f3n al ordenador y el dise\u00f1o del teclado, con teclas m\u00e1s juntas y peque\u00f1as, obliga a hacer el trabajo con m\u00e1s movimientos en posturas forzadas de la mano y la mu\u00f1eca. El hecho de cargar y transportar el equipo de trabajo durante el desplazamiento de un lugar al otro incide en una sobrecarga muscular localizada.<\/p>\n
Qu\u00e9 hay que corregir en el uso de ordenadores port\u00e1tiles?<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
- \n
- Evita posturas forzadas.<\/strong> Estar mucho de tiempo sentado en una postura est\u00e1tica utilizando el ordenador port\u00e1til hace que se adopten posturas forzadas, sobre todo del tronco, el cuello y las extremidades superiores. Para reducir las posturas forzadas ajusta la altura de la silla de forma que puedas mantener los antebrazos flexionados hasta 90\u00b0 y apoyados sobre la mesa, sin elevar los hombros. Mant\u00e9n la espalda correctamente apoyada en el respaldo de la silla. Las piernas tienen que formar un \u00e1ngulo de 90\u00b0. Tambi\u00e9n tienes que mantener apoyados los pies y las piernas para facilitar el apoyo lumbar al asiento y evitar compresiones en las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"L\u2019\u00fas](\"https:\/\/grupefebe.com\/custom\/uploads\/2021\/09\/portatil.jpg\")
<\/p>\n- \n
- Apoya correctamente las mu\u00f1ecas.<\/strong> Coloca el port\u00e1til de forma que dispongas de espacio para apoyar las mu\u00f1ecas. Trabaja con las mu\u00f1ecas en posici\u00f3n neutra, es decir, sin forzar lateralmente o vertical. Utiliza un reposamu\u00f1ecas para eliminar tensiones musculares y evita la flexi\u00f3n o extensi\u00f3n de la mu\u00f1eca.
\nSienta en posici\u00f3n frontal respecto de la pantalla. En las tareas que requieran alternar la visualizaci\u00f3n de la pantalla con la lectura frecuente de documentos imprimidos, apoya estos documentos en un apoyo entre el teclado y la pantalla.<\/li>\n- Pausas cortas.<\/strong> Haz descansos frecuentes con ejercicios f\u00edsicos posturales. (entre 5 y 8 minutos por cada hora, o hora y dos cuartos).<\/li>\n
- Fatiga visual<\/strong>. Una iluminaci\u00f3n o contraste inadecuados origina deslumbramientos y reflejos a la pantalla. Para controlar la fatiga visual hiciera pausas breves pero frecuentes (de 20 seg\u00fan cada 20 minutos aproximadamente).<\/li>\n
- \u00a0Posici\u00f3n de la pantalla<\/strong>. Trata de colocar la pantalla en una distancia superior a los 40 cm. respecto de los ojos. Pon la pantalla a una altura tal que la puedas ver dentro del espacio comprendido entre la l\u00ednea de visi\u00f3n horizontal y la trazada a 60\u00b0 bajo la horizontal.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"L\u2019\u00fas](\"https:\/\/grupefebe.com\/custom\/uploads\/2021\/09\/portatil_2.jpg\")
<\/p>\nEl ordenador port\u00e1til est\u00e1 dise\u00f1ado para hacer tareas espor\u00e1dicas, no como herramienta de trabajo habitual. Utiliza siempre que sea posible estaciones de acoplamiento que permiten utilizar teclado y rat\u00f3n perif\u00e9ricos. La mesa de trabajo tiene que disponer de bordes redondeados, tiene que ser poco reflectante \u2013ni demasiado clara ni demasiado oscura- y tiene que ser basta grande como para colocar los elementos necesarios.<\/p>\n
Cuando cargues el port\u00e1til en una bolsa de tipo bandolera, cambia peri\u00f3dicamente el brazo con los cual lo transportas, de forma que el peso se reparta a ambos lados del cuerpo. Si tambi\u00e9n se transportan maletas, hay que equilibrar el peso de ambas partes. Utiliza una mochila con preferencia a una bolsa bandolera.<\/p>\n
Finalmente, recuerda que en nuestro cat\u00e1logo de oficinas disponemos de apoyos por ordenador port\u00e1til, reposapi\u00e9s por espacios de trabajo y otra equipaci\u00f3n de oficina por\u00a0adecuar\u00a0vuestros espacios de trabajo.<\/p>\n
L’ordinador port\u00e0til est\u00e0 dissenyat per fer tasques espor\u00e0diques, no com a eina de treball habitual. Utilitza sempre que sigui possible estacions d’acoblament que permeten utilitzar teclat i ratol\u00ed perif\u00e8rics. La taula de treball ha de disposar de vores arrodonides, ha de ser poc reflectora \u2013ni massa clara ni massa fosca- i ha de ser prou gran com per col\u00b7locar-hi els elements necessaris.<\/p>\n
Quan carreguis el port\u00e0til en una bossa de tipus bandolera, canvia peri\u00f2dicament el bra\u00e7 amb els qual el transportes, de manera que el pes es reparteixi a banda i banda del cos. Si tamb\u00e9 es transporten maletes, cal equilibrar el pes d’ambdues parts. Utilitza una motxilla amb prefer\u00e8ncia a una bossa bandolera.<\/p>\n
Finalment, recorda que en el nostre cat\u00e1logo de oficinas<\/a> disposem de Soporte para ordenador port\u00e1til<\/a>, Reposapies para espacios de trabajo<\/a> i altre equipament d’oficina per adecuar els vostres espais de treball.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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(entre 5 y 8 minutos por cada hora, o hora y dos cuartos).<\/li>\n
- Apoya correctamente las mu\u00f1ecas.<\/strong> Coloca el port\u00e1til de forma que dispongas de espacio para apoyar las mu\u00f1ecas. Trabaja con las mu\u00f1ecas en posici\u00f3n neutra, es decir, sin forzar lateralmente o vertical. Utiliza un reposamu\u00f1ecas para eliminar tensiones musculares y evita la flexi\u00f3n o extensi\u00f3n de la mu\u00f1eca.
- Portadocumentos<\/strong>. Proporciona la correcta colocaci\u00f3n de los documentos, dado que estos se encuentran as\u00ed en la misma altura y el mismo plano de visi\u00f3n que el monitor. Tiene que ser estable en cuanto a altura, inclinaci\u00f3n y distancia. Su emplazamiento tiene que permitir que el usuario no realice giros de jefe y tronco.<\/li>\n
- Pantalla.<\/strong> La altura de la primera l\u00ednea de la pantalla no tiene que estar por encima del nivel de los ojos, a unos 43-47 cm de la mesa. La pantalla tiene que estar frente a los ojos, porque si no, el cuello queda desequilibrado y en tensi\u00f3n. De este modo, adem\u00e1s, se evita la carga de los m\u00fasculos de la columna vertebral que, a su vez, puede generar dolores de cabeza, espalda, hombros y cuello. La pantalla no tiene que tener reflejos y tiene que estar perpendicular a las ventanas y fuentes de luz.<\/li>\n